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📚 [참고 문헌 및 근거 논문] – 논문명: Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. – 출처: 미국 국립의학도서관 (PubMed ID: 34111673) 마그네슘, 하나인 것 같지만 사실은 여러 개입니다 마그네슘 영양제를 고를 때 대부분의 소비자가 놓치는 사실이 있습니다. 제품 앞면에 크게 적힌 ‘마그네슘 500mg’이라는 숫자가, 실제로 몸에 흡수되는 양과는 전혀 다를 수 있다는 점입니다. … 더 읽기
40대 중반 직장인 A씨는 충분히 자도 개운하지 않고, 커피를 마셔도 오후가 되면 머리가 무거워집니다. 혈액검사 결과는 ‘정상’이었습니다. 그런데 이런 만성 피로의 원인이 수면 부족이나 스트레스가 아니라, 세포 속 에너지 공장인 미토콘드리아(세포 안에서 ATP라는 에너지 화폐를 만드는 작은 기관)의 기능 저하일 수 있다는 사실은 거의 알려져 있지 않습니다. 미토콘드리아 에너지 생산을 가로막는 ‘대사 독소’를 제거하면, 피로와 … 더 읽기
뼈와 연골을 구성하는 핵심 무기질들의 상호작용 칼슘 보충제를 몇 년째 꼬박꼬박 챙겨 먹는데도 골밀도 검사 결과가 제자리인 경우가 적지 않습니다. 뼈와 연골은 칼슘 하나가 아니라, 최소 5가지 이상의 무기질이 서로를 활성화하거나 억제하는 정교한 네트워크 위에서 유지됩니다. 이 네트워크를 모르고 한 가지 영양소만 보충하면, 오히려 다른 무기질의 균형이 무너지는 역효과가 생길 수 있습니다. 칼슘만 충분하면 뼈가 … 더 읽기
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📚 [참고 문헌 및 근거 논문] – 논문명: Diet and Inflammation in Cognitive Ageing and Alzheimer’s Disease. – 출처: 미국 국립의학도서관 (PubMed ID: 30949921) 매일 먹는 오메가3, 정말 혈관에 닿고 있을까요? 혈행개선 오메가3를 이미 챙겨 먹고 있다면, 한 가지 불편한 사실을 먼저 알아야 합니다. 국내 유통 오메가3 제품 중 상당수는 라벨에 표기된 함량과 실제 유효 … 더 읽기
📚 [참고 문헌 및 근거 논문] – 논문명: Milk thistle (Silybum marianum): A concise overview on its chemistry, pharmacological, and nutraceutical uses in liver diseases. – 출처: 미국 국립의학도서관 (PubMed ID: 30080294) 밀크씨슬을 먹는데 간이 안 좋아지는 이유가 있습니다 간건강 밀크씨슬은 건강기능식품 시장에서 손꼽히는 인기 성분이지만, 제대로 된 제품을 고르는 사람은 생각보다 드뭅니다. 많은 분들이 … 더 읽기
간 해독에 좋다는 글루타치온 보충제, 유황 화합물 식품. 광고만 보면 먹는 즉시 간세포가 되살아날 것 같습니다. 그런데 실제로 수개월째 복용 중인데도 피로가 그대로라면? 문제는 성분이 아니라 ‘몸속에서 작동하는 방식’을 완전히 오해했기 때문입니다. 핵심 요약: 글루타치온과 유황 화합물은 간이 스스로 해독하도록 ‘돕는 재료’일 뿐, 간을 대신해 독소를 제거하는 물질이 아닙니다. 글루타치온 보충제를 먹으면 혈중 글루타치온이 오른다는 … 더 읽기
소화 효소 보충제 시장은 매년 폭발적으로 성장하고 있습니다. 광고는 하나같이 말합니다. “효소만 보충하면 영양소 흡수가 극적으로 개선된다”고요. 그런데 임상 현장에서 확인된 실제 데이터는 이 주장과 상당히 다릅니다. 소화 효소는 장내 미생물 생태계와 긴밀하게 협력할 때만 제 기능을 발휘하며, 단독으로는 흡수율 개선 효과가 매우 제한적입니다. 이 글은 “효소 보충제만 먹으면 된다”는 단순한 믿음부터, “유익균이 많으면 소화는 … 더 읽기
항산화제만 잘 챙겨 먹으면 몸속 활성산소가 깔끔하게 제거된다고 믿으시나요? 슈퍼마켓 진열대에는 ‘항산화 효능’을 내세운 제품이 넘쳐나고, SNS에서는 비타민 C·E·폴리페놀을 한 움큼씩 삼키는 것이 마치 건강의 정석처럼 퍼져 있습니다. 하지만 수십 건의 임상시험이 내린 결론은 냉정합니다. 항산화 보충제를 고용량으로 섭취해도 산화 스트레스 지표가 오히려 악화될 수 있으며, 인체 고유의 항산화 방어 시스템을 억제하는 역설이 실제로 존재합니다. … 더 읽기